چگونه با ورزش مناسب و مفید قد بلند شویم؟
تاریخ انتشار: ۵ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۳۸۴۳۰۶
بر اساس باوری که همه‌ی ما هم اون رو شنیدیم بسیاری معتقدن که رشد قد بعد از بلوغ و پس از سن ۳۰ سالگی متوقف میشه. اما برخلاف باور عموم، مطالعاتی وجود داره که نشون میدن احتمال افزایش قد حتی تا پس از ۳۰ سالگی هم وجود دارد. در ادامه تمرینات ورزشی مؤثری را معرفی میکنم که انجام آن در قد بلند شدن مؤثر خواهد بود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
انجام بارفیکس و تمرینات آویزی برای قد بلند شدن
این ورزش بهترین راه برای افزایش قد و تقویت عضلات بدن است و فقط به نصب یک میله‌ی مناسب در ارتفاع مشخصی از زمین نیاز دارید. انجام حرکات بارفیکس یا تمرینات دیگر مانند جمع کردن پا در حالتی که معلق هستید با کشش بدن در افزایش قد بسیار مؤثره.
آیا شنا باعث افزایش قد میشه؟
آب یک عامل خارجی مهم و مؤثر در تناسب اندام و قد بلند شدنه. شنا نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری بدن بلکه با انجام حرکات کششی در برخورد با آب باعث تحریک عضلات و در نتیجه می‌تواند بطور طبیعی باعث افزایش قد شود.
لمس مچ پا در حالت ایستاده
این تمرین مستلزم ایستادن و خم شدن تا جایی است که بتوان مچ و انگشتان پا را لمس کرد. این حرکت باعث تحریک ماهیچه و عضلات پشت و پا می‌شود.
حرکت کبری ورزش مناسب برای افزایش قد
این حرکت کششی که به حرکت کبری معروف است ابتدا با دراز کشیدن روی شکم شروع میشه و در ادامه با بلند کردن سر و کشش بالاتنه به سمت بالا تا جایی که انعطاف بدن اجازه بده انجام میشه. این تمرین ورزشی باعث افزایش توانایی سلول‌های در حال رشد میشه و برای قد بلند شدن مناسبه.
انجام تمرینات کششی لگن
این حرکت شبیه یک پل است؛ و با کشش بدن به سمت بالا عضلات ناحیه لگن و پا را برای افزایش قد تقویت می‌کند.
تأثیر طناب زدن
طناب زدن فقط یک بازی نیست بلکه یک ورزش مناسب برای قد بلند شدن هم هست. پرش و حرکاتی که در طول طناب زدن انجام میشه باعث کشش و تحریک عضلات و حرکت بهتر سلولی و در نتیجه رشد قد میشه.
حرکات کششی شنا روی زمین
برای انجام حرکات کششی شنا روی زمین کافیه تا روی شکم دراز بکشید و همزمان دست و پای مخالف را به سمت بالا و بیرون بکشید.
حرکت کششی ستون فقرات
این حرکت کششی ستون فقرات و عضلات شانه، پشت و دست‌ها رو تحت تأثیر قرار میده. برای انجام این حرکت روی زمین نشسته، دو پا را دراز کرده و با کشش دست‌ها و سر به جلو روی ستون فقرات و عضلات کشش ایجاد میکنیم.
تمرین بلند کردن و کشش پا با زاویه ۹۰ درجه از بدن
یکی از تأثیرگذارترین و در عین حال ساده‌ترین تمرینات کششی مناسب برای قد بلند شدن بلند کردن پا با زاویه ۹۰ درجه از سطح بدن است. برای این حرکت با درازکشیدن به پشت دو پا را در امتداد بدن بالا ببرید تا جایی که در زاویه قائمه با بدن قرار بگیرد و سپس به حالت اول برگردید.
منبع: 2نفره
منبع: پارسینه
کلیدواژه: ورزش کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۳۸۴۳۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
درویش: عالیشاه نباید آن حرکت را انجام می‌داد/اوسمار خودش خواست بعد از فضای بازی با سپاهان برنامه بدهد+فیلم
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری علم و فناوری آنا، رضا درویش پس از توقف پرسپولیس مقابل سپاهان در ورزشگاه آزادی اظهار کرد: جا دارد از بازیکنان تیم تشکر کنم و از هواداران که سنگ تمام گذاشتند. موقعیت خوبی داشتیم ولی چیزی که انتظار داشتیم رقم خورد. شاید یک روزهایی مباحثی داشتیم که بازیکنان عربی خود را به زمین می زنند ولی حتما همکاران شما نشان می دهند که از دقیقه 5 بازی بازیکنان سپاهان مصدوم یا شبه مصدوم شدند.بازیکن با تجربه ای مثل کاپیتان پرسپولیس نباید آن کار را می کرد چون در اوج حملاتمان بودیم ولی نشد که امتیاز لازم را جمع کنیم.
وی در خصوص اینکه بین دو نیمه جای هواداران خانم پرسپولیس عوض شد گفت: نمی دانم چه قدتی داشتند که میهمان علیه میزبان شعار می داد. امیدوارم فضایی ایجاد شود که احترام را فراموش نکنیم. اول احترام مهم است و بعد نتیجه بازی.
مدیرعامل باشگاه پرسپولیس در خصوص اینکه گفته می شد تمدید قرارداد اوسمار به این بازی ربط داشت گفت: این خبر درست نیست و شایعه است، ما از او برنامه خواستیم و او هم اعلام کرد بعد از بازی با سپاهان برنامه می دهم. شما خودتان آمار در بیاورید که از چند مدیر و مسئول سوال کردید که قرارداد کدام مربی و بازیکنانتان را تمدید کردید؟
درویش در خصوص اینکه گفته می شود چند بازیکن پرسپولیس به تراکتور می روند گفت:این مسائل در فضای مجازی عنوان می شود ولی ما با چند بازیکن تیم صحبت کرده ایم و برخی هم قرارداد دارند. ما سعی داریم در فضای کم استرس تری با بازیکنان حرف بزنیم.بزرگان فوتبال آمدند و رفتند و پرسپولیس همیشه بزرگ است و اینگونه نیست که خواهش و تمنا کنیم که بازیکن به پرسپولیس بیاید یا بماند. با همه بازیکنانی که صحبت کردیم اولویت اولشان را پرسپولیس عنوان کردند.برخی دلالان فضایی آلوده را درست می کنند که ما یک میلیون دلار می دهیم ولی این حرفها درست نیست.
وی در خصوص اینکه شایعه شده پرسپولیس به شهر دیگری برود گفت: این حرف ها هم مثل حرف هایی است که به هوادار استرس بدهند. اینگونه نیست.
مدیرعامل پرسپولیس در خصوص قسط سوم گل محمدی و پرداخت نشدن آن گفت: این هم حرف دلالان است. من با او صحبت کردم و از او فرصت گرفتم. چون قرار بود برای مجوز حرفه ای طلب برخی ها را بدهیم از او فرصت گرفته ایم.
دانلود فیلم اصلی کد ویدیو
انتهای پیام/
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند