به نقل از «رکنا»

اگر آرزوی قد بلند شدن دارید بخوانید!

تاریخ انتشار: ۱ بهمن ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۷۱۳۲۳۳

رکنا: برای بلندتر شدن قد روش های زیادی وجود دارد که قبل از 18 سالگی باید این تکنیک ها را به کار گرفت.

احساس می‌کنید قدتان کوتاه است؟ در این مطلب چند توصیه‌ی مفید برای‌تان داریم تا قدتان را بعد از 18 سالگی افزایش بدهید. کوتاه قد بودن خوشایند نیست، مخصوصا اگر آرزوی مدل شدن هم داشته باشید! همیشه «قد» با پرستیژ و جذابیت در ارتباط بوده و در فرهنگ مدرن امروزی، افراد بلند قدتر معمولا نسبت به همتایان کوتاه قدتر خود، بیشتر مورد علاقه هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همچنین ما به طور طبیعی، قد را به قدرت ربط می‌دهیم. اگر رهبری به قدرت برسد که قد بلند نباشد، تلاش می‌کنند تا او را بلندتر جلوه بدهند.

در فیلم‌ها هم همینطور است؛ مدیر و رهبر همیشه باید نسبت به بقیه، بلند قدتر باشد. بنابراین طبیعی است که بسیار مایل باشید قد بلندتری داشته باشید. اما بعد از 18 سالگی واقعا چطور می‌توانید قد خود را افزایش بدهید؟!

طناب بزنید

یادتان هست وقتی که بچه بودید طناب بازی می‌کردید؟ شاید دلیل اینکه قدتان آنگونه که باید بلند نشده همین باشد که دست از طناب زدن کشیده‌اید، چون طناب زدن یک راه عالی برای افزایش قد است. برای مبتدی‌ها، 3 ست با 5 پرش مناسب است و فراموش نکنید که همیشه باید فرود آمدن‌تان نرم و شبک باشد، نه سنگین و تیز، چون ممکن است زانوها و کف پاهای‌تان آسیب ببیند. صاف بایستید، میان تنه را درگیر کنید، شانه‌ها را ریلکس کنید و بپرید!

درست غذا بخورید

تغذیه‌تان چطور است؟ اگر رژیم غذایی متعادلی از درشت مغذی‌ها، ریز مغذی‌ها، میوه‌ها و سبزی‌ها نداشته باشید، به نفع قدتان نیست. چون سیستم بدن شما نیاز دارد که مواد مغذی درست و کافی در اختیارش بگذارید تا بتواند بهینه کار کند. اگر اهل هله هوله خوردن باشید، متابولیسم خوبی نخواهید داشت، جریان خون‌تان ضعیف بوده و استخوان‌های‌تان هم استحکام کافی ندارند. همه‌ی اینها می‌تواند باعث کوتاه ماندن قد شود. رژیم غذایی متعادل باید شامل مقدار مناسبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های ضروری و پروتئین‌ها باشد. غذا، سوخت بدن شماست. از این به بعد تصمیم بگیرید درست غذا بخورید تا تاثیرش را ببینید.

تمرینات کششی انجام دهید

این توصیه که با کشش بدن، قدتان بلندتر می‌شود ممکن است بی‌پایه و اساس به نظر برسد اما مفید است! کشیدن بدن، فشاری که بر کمر وارد می‌شود را کم کرده و ستون فقرات‌تان را تا حدی که جا دارد باز می‌کند، یعنی به اندازه‌ی طبیعی خود کش می‌دهد. تمرین‌های بسیار زیادی در یوگا وجود دارد که برای افزایش رشد قد مفید هستند، اما حرکات کششی باید همراه با ورزش‌های مناسب و منظم و البته تغذیه‌ی خوب باشند.

بیشتر ورزش Sport کنید

این هم یک راه دیگر برای افزایش قد بعد از 18 سالگی. اگر تاکنون به ندرت ورزش می‌کردید یا اصلا اهل ورزش کردن نیستید، پس شروع کنید. اگر می‌خواهید یکی دو سانتیمتر به قدتان اضافه کنید باید به ورزش کردن اهمیت بدهید. می‌توانید عضو باشگاه شوید، استخر بروید، بدوید و ....ورزش کردن، رمز کار شماست چون فعالیت بدنی رمز سلامتی Health و افزایش قد است. بدون فعالیت بدنی در سنین جوانی، استخوان‌های شما مستحکم نمی‌شوند یا آنقدر که باید رشد نمی‌کنند. ورزش کردن باعث تحریک عصب‌ها شده و غده‌ی هیپوفیز را فعال می‌کند که موجب ترشح HGH شده و قد را افزایش می‌دهد، حتی اگر به 18 سالگی رسیده باشید.

بیشتر بخوابید!

از این ساده‌تر! به رختخواب گرم و نرم‌تان پناه ببرید و بیشتر بخوابید! امروزه خیلی از افراد با استرس و تنش زندگی می‌کنند و به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند. آنها فکر می‌کنند؛ خوابیدن برای تنبل‌هاست! اما خواب به دلایل بسیار زیادی اهمیت دارد که رشد قد، فقط یکی از آنهاست. وقتی در خواب هستید، غده‌ی هیپوفیزتان بینهایت فعال است. اما صبر کنید! یک چیز دیگر هم که باید نسبت به آن آگاه باشید، وضعیت خوابیدن‌تان است. سعی کنید صاف روی ستون فقرات‌تان بخوابید و اگر ممکن است، بدون بالش!

بیشتر آفتاب بگیرید

نه تنها باید بیشتر بخوابید، بلکه باید زمان بیشتری را هم زیر آفتاب سپری کنید! آیا واقعا قرار گرفتن در معرض نور خورشید قد شما را بعد از 18 سالگی افزایش می‌دهد؟! مطمئنا بله! و دلیلش هم ویتامین D است. بدون ویتامین D کافی در بدن، استخوان‌های‌تان آن اندازه که باید رشد نمی‌کنند. زمان را از دست ندهید و از آفتاب، از همان زمانی که پدیدار می‌‌شود بهره ببرید. اگر اهل صبح زود بیدار شدن نیستید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که اواخر بعد ازظهر آفتاب بگیرید زیرا در این زمان، پرتوهای فرابنفش خورشید چندان قدرتمند نیستند.

یوگا تمرین کنید

یوگا با ورزش‌های دیگر کمی تفاوت دارد، اما اگر سعی دارید قدتان را افزایش بدهید، باید وضعیت بدنی‌تان را اصلاح کنید تا بلند قدتر به نظر برسید. در یک کلاس یوگا ثبت نام کنید تا پوزهای مختلف آن را یاد بگیرید، مانند حرکت کوه، حرکت کبری، حرکت سگ با صورت پایین، حرکت مثلت و حرکت ایستادن روی شانه.

سیگار نکشید

اگر عادت به سیگار کشیدن دارید، پس باید تصمیم جدی به ترک آن بگیرید. سیگار، یک مهارکننده‌ی قهار برای رشد است زیرا منوکسید کربن خون را افزایش می‌دهد و اگر این ماده به مقدار زیاد در خون حضور داشته باشد، جریان مواد مغذی و خون به سمت قسمت‌‌های گوناگون بدن به شدت محدود خواهد شد که در نتیجه رشدتان را سرکوب می‌کند.

منبع: رکنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۷۱۳۲۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قطب‌الدین صادقی: تئاترِ اصفهان را احیا کنید

ایسنا/اصفهان قطب‌الدین صادقی با بیان اینکه اصفهان در تئاتر، صاحب یکی از سنت‌های بسیار درخشان است، گفت: برای احیای تئاترِ اصفهان به خلاقیت نیاز دارید، باید کار کنید، پژوهشگر می‌خواهید، به کُننده نیاز دارید و بدانید که بالاتر از حمایت نهادها، ارادۀ فردیِ آدم‌ها و روشن‌بینی هنرمندان است که اهمیت دارد.

این پیشکسوت تئاتر، سینما و تلویزیون در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: آنتونی گیدِنز (جامعه‌شناس و روان‌شناس) دربارۀ بازیابی هویت فردی و اجتماعی که قطعاً هویت فرهنگی را نیز شامل می‌شود جملۀ درخشانی دارد که باید به آن توجه جدی کرد؛ اساس کلام او این است که اول باید داشته‌های خود را دسته‌بندی کنید، یعنی باید مشخص کرد که چه چیزهایی دارید؟ در گذشته چه کرده‌اید؟ چه چیزی آفریده‌اید؟ از چه تکنیک‌ها و روش‌هایی استفاده کرده‌اید؟ و چه محتوایی تولید کردید؟ بنابراین برای بررسی هویت، ابتدا باید همۀ این موارد توسط پژوهشگران، شناسایی و دسته‌بندی شود؛ یعنی در مرحلۀ نخست باید بدانید که صاحبِ چه گذشته‌ای هستید و در این گذشته چه چیزهایی وجود داشته؟ باید آن‌ها را شناسایی و دسته‌بندی کنید.

او ادامه داد: نکتۀ دوم برای بازیابی هویت از نگاهِ «گیدِنز» آن است که شناساییِ گذشته به تنهایی کافی نیست، بلکه باید برای آن دست به تولید بزنید، یعنی آن را ادامه دهید و تولیداتِ شما در راستای داشته‌های گذشته باشد. اما سومین و مهم‌ترین موضوع این است که این تولیدات باید مداومت داشته باشد، یعنی به شکلی نباشد که الآن کاری را انجام دهید و پنج سال به کار دیگری بپردازید، درواقع باید کارِ خود را پشت سرهم و مانند یک جریان سیال و پیوسته انجام دهید.

این کارگردان، نویسنده و نمایشنامه‌نویس، تأکید کرد: با رعایت این موارد است که شما صاحب هویت می‌شوید. هویت، ماندن و ساختن است نه گریختن و خاطره تعریف کردن. خاطره‌های نوستالژی هیچ ارزشی ندارند، اما زمانی این گذشته دارای ارزش است که آن را زنده کنید و به واقعیتِ روز تبدیل کرده و برای آن کار کنید و وقت و عمر و ابتکار بگذارید. در این صورت می‌توانید هرکاری را انجام دهید.

صادقی افزود: اصفهان از دورۀ صفویه به بعد، نشانه‌های مهمِ زیادی درخصوص تئاتر مردمی، تئاتر کوچه و بازار، تئاتر مذهبی، و نقالی داشته و از همه مهم‌تر دارای تئاتر کمیک بوده که در نوع خود در ایران یگانه است و باید دوباره احیا شود، تئاترِ اصفهان را دوباره احیا کنید، بیافرینید.

او که یکی از شخصیت‌های اثرگذار در حوزۀ تئاتر و سینمای ایران به شمار می‌رود، گفت: نباید نشست که ابر و ماه و خورشید و فلک آماده شوند تا شما یک گام بردارید! بلکه اگر لابه لای همین مشکلات و گرفتاری‌ها و بحران‌ها و گرانی، یک قدم برداشتید عالی است، اما اگر قدمی برنداشتید هیچ‌وقت به جایی نمی‌رسید.

این هنرمند و مترجم اضافه کرد: آیا گذشتگانِ ما همگی در رفاه بوده‌اند؟ اصلاً چنین نیست. حافظ را سه بار برای اعدام بردند و آخرین‌بار وقتی که به خانه برگشت دخترش از ترس و نگرانی، تمام لوح‌های شعر او را پاک کرده بود و بعد از آن حافظ دق کرد. در آن شرایط، او حافظ شده است. یا ببینید که چه ستم‌هایی به مولانا و فردوسی و دیگران شده است! اما خودشان بودند که شرایط را به سود خود تغییر دادند. چگونه؟ با کار، با تلاش و خلاقیت، با ایمان به کار خودشان، صرف‌نظر از تشویق و تنبیه.

صادقی گفت: من یا کارِ خود را دوست دارم یا ندارم، این کاره هستم یا نیستم؛ اما نباید منتظر باشم تا فلانی من را تشویق یا تنبیه کند. تشویق یا تنبیهِ او در من ذره‌ای تأثیر ندارد، من کارِ خودم را می‌کنم.

این استاد دانشگاه افزود: آگاهی بر زیبایی‌شناسیِ کارم و آگاهی بر محتوای درست و آگاهی بر سازنده بودنِ تئاتر، راهنمای من است. من کاری جز این در جامعه ندارم و باید وظیفه‌ام را به‌درستی انجام دهم. باید این تعریف در میان همه وجود داشته باشد، نه اینکه فرد منتظر باشند که فلانی قدمی برای او بردارد و یا کمکی بکند تا او بتواند روی صحنه برود و سرفه‌ای کند! چراکه با این تفکر به هیچ‌جا نمی‌رسند.

او تأکید کرد: آدم‌های بزرگ منتظرِ کسی نیستند، بلکه خودشان شرایط را فراهم می‌کنند و در بدترین شرایط، خلاقیتِ خود را ترک نمی‌کنند. قبل از هر چیز با آدم‌های دارای اعتقاد کافی به کارشان نیاز دارید.

انتهای پیام